HELPOSTI HYVÄ OLO - LUONNOLLISESTI ULKONA

Vietä mukavia ja virkistäviä liikuntahetkiä ryhmällesi parhaiten sopivien ulkoilulajien parissa. Ohjatut liikuntatuokiot sisältävät alkuverryttelyn, liikunnan ohjauksen ja loppuvenyttelyt. Tarvittaessa annamme myös tekniikkaopetusta ja autamme sopivien välineiden sovituksessa. Liikunnan rasittavuus sovitetaan ryhmän tason mukaisesti. Rakennamme päivästäsi juuri sellaisen kuin haluat. Autamme myös virkistyspäivienne ideoinnissa tavoitteinne mukaisesti. Pyydä tarjous.

Vuoden paras päivä = YRITYKSEN VIRKISTYSPÄIVÄ LUONNOLLISESTI ULKONA

klo 9:00   Tervetuloa Aulangolle - virittäytyminen päivään teemalla "MIKSI KANNATTAA LIIKKUA"
                  Kahvi / tee, tuore leipä, leikkeleet ja tuoremehu
klo 10:00 Ohjattua liikuntaa   - valitse liikunta tarjottimeltamme
klo 12:00 Lounas
                  Majan lihapullat, aito perunamuusi, salaatit, leipäkori, kevyt levite ja jälkiruokana marjarahka.
                  Ruokajuomaksi maito, vesi ja kotikalja.
klo 13:00 Rentoa yhdessäoloa pihapelien parissa  - ohjaajan opastuksella
klo 15:00 Sauna ja avantouinti
                  Saunakahvit

Ryhmä  vähintään 10 henkilöä

Hinta 10 - 20 hlöä 65 €
           21 - 40 hlöä 54 €.

Vuoden toiseksi paras päivä = YRITYKSEN VIRKISTYSILTAPÄIVÄ LUONNOLLISESTI ULKONA

klo 12:00 Lounas
                  Majan lihapullat, aito perunamuusi, salaatit, leipäkori, kevyt levite ja jälkiruokana marjarahka.
                  Ruokajuomaksi maito, vesi ja kotikalja.
klo 13:00 Rentoa yhdessäoloa pihapelien parissa  - ohjaajan opastuksella
klo 15:00 Sauna ja avantouinti
                  Saunakahvit

Ryhmä vähintään 10 henkilöä

Hinta  10 - 20 hlöä 49 €
            21 - 40 hlöä 39 €

Liikunnanohjauspalvelut

JUMPPAA, LIHASKUNTOA, LIIKKUVUUTTA

Keppijumppa
Keppijumpan esi-isä on painonnosto, jonka perusliikkeistä (työntö ja tempaus) keppikuntoilu sai alkunsa. Keppijumpassa keskitytään niska- hartiaseudun ja keskivartalon lihaksistoon. Keppijumppa on helppo ja tehokas lihaskuntotunti, joka kehittää liikkuvuutta ja koordinaatiota sekä parantaa lihastasapainoa ja keskivartalon hallintaa, tunti sopii kaikenikäisille.

Power Gymstick jumppa
Gymstick on uusi kuntoiluväline (yhdistetty kuminauha- ja keppijumppa), joka kehittää tehokkaasti koko kehoa. Se on ihanteellinen parantamaan hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihaskuntoa ja -voimaa, tasapainoa ja kehon hallintaa. Lihaskuntoharjoittelua luonnossa ilman kuntosalilaitteita, soveltuu kaikille ikään tai kuntoon katsomatta.

Niska-hartiajumppa
Lämmittävä, vahvistava ja venyttäviä liikkeitä painottuen niska-hartiaseudulle. Soveltuu näyttöpäätteiden kanssa työskenteleville.

Järvihölkkä
Järvihölkkä on luonnonvedessä tapahtuvaa kunto- ja terveysliikuntaa. Kelluttava vesivyö mahdollistaa erialiset liikevaihtoehdot syvässä vedessä vesijuoksuharjoituksen ohessa. Kurssi sisältää intron aiheeseen ja harjoituksen vedessä. Uimataitoisille.

Kuntopiiri
Vanhan hyvän ajan kuntopiiri kehittää keskivartalon lihaksia. Soveltuu etenkin miehille, joiden mielestä jumppa on "akkojen hömpötystä". Vastuksena käytämme omaa kehoa, kuntopalloja sekä kuminauhoja. Soveltuu aktiiviselle liikkujalle. 

Taito-ja koordinaatiotunti
Lihaskoordinaatiota, taitoa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita. Välineenä oma keho ja yksinkertaiset apuvälineet. Tämän tunnin jälkeen voit jatkaa harjoittelua omatoimisesti.

KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTA

Sauvakävelyklinikka
Sauvakävelyklinikalla perehdytään sauvakävelyn tehoharjoitteluun. Sauvaloikat ja sauvajuoksut monipuolistavat harjoittelua ja antavat enemmän tehoja sauvakävelyyn. Soveltuu lajista uusia ulottuvuuksia hakeville sekä harjoitteluun tehostamiseksi.

Sauvakävely
Sauvakävely tuo kävelyyn tehoa ja lisää sen rentouttavia vaikutuksia hartioiden ja selän seudulla. Sauvakävelytekniikan opastusta ja lenkkeilyä Aulangon historiallisen kauniissa luonnossa. Haluttaessa voidaan pitää kahvitauko Näkötornilla. Tehokasta ja turvallista liikuntaa kaikenikäisille.

Kävely
Kävely on suomalaisten suosituin liikuntamuoto ja se vaikuttaa edullisesti terveyteen ja fyysiseen kuntoon. Yli kaksi miljoonaa suomalaista ilmoittaa harrastavansa kävelyä. Kävely on helppo liikuntamuoto ja helposti toteutettavassa eikä harrastus vaadi erityisiä välineitä. Jos kerran aiot kävellä, niin mikset kävelisi Aulangon kauniissa luonnossa sekä puistometsässä. Kävely n. 4 km historiallisessa maastossa ohjaajan opastuksella.

Aulankojärven patikka
Suomen ensimmäisen kansallisen kaupunkipuiston sydämessä sijaitseva Aulanko on tunnettu sekä historiasta että luonnosta. Lähde kiertämään Aulankojärveä (n. 7 km) ja koe koko komeus. Matkalla nautitaan kahvit ja paistetaan makkaraa avotulella.

Lumikenkäily
Lumikenkäily on luontoystävällinen keino liikkua talvisissa maisemissa. Lumikengillä pääsee Aulangon elämykselliseen maastoon, metsään ja luonnonrauhaan. Lumikenkäilijä ei tarvitse latuja, vaan pääsee liikkumaan vaihtelevissa mäkimaastoissa jokaisella kelillä. Voimme väittää käsi sydämellä, että Aulangon maasto on kuin luotu lumikenkäilyyn. Tule ja koe! Kaikki retkemme päättyvät kuumaan mehuun.

Maastohiihto klinikka
Maastohiihtoklinikalla käymme läpi molemmat hiihtotyylit; perinteinen ja vapaa. Tarkistamme hiihtotekniikan ja suksien kunnon. Perehdytämme sinut sykeharjoittelun saloihin sekä elämme suorituksen uudelleen FRWD laitteiston avulla.

Maastohiihto
Suksilla liikkuminen talvisessa luonnossa antaa henkisiä voimavaroja arkiseen toimintaamme ja hyvinvointia koko kehollemme peruskunnon parantuessa. Maastohiihto on liikuntalajina hyvin monipuolinen. Maastohiihto kuormittaa suurta osaa lihaksistoamme vaihtelevilla liikerytmeillä maastokohtien mukaan antaen samalla sopivaa työtä hengitys- ja verenkiertoelimistöllemme puhtaassa metsäilmassa.

Avantouinti

Avantouinnilla on todettu olevan useitakin terveysvaikutuksia. Kylmänsietokyvyn parantuessa monet ovat huomanneet pysyvänsä terveempänä. Säännöllinen harrastus alentaa myös verenpainetta. Ohjaajamme perehdyttävät ryhmän avantouinnin terveysvaikutuksiin sekä lajiin harrastamiseen Suomessa.

Luontouinti
Haluatko kehittää uintitekniikkaasi luonnonvedessä? Tämän kurssin jälkeen sinulla on paremmat tiedot ja taidot vedessä liikkumiseen.

Melonta
Aulangonjärvi kutsuu melomaan. Lähtö ulkoilumajalta Lusikkaniemeen ja takaisin. Näet ja koet Aulangon jylhät kalliot aitopaikalta.

Maastopyöräily
Maastopyöräily kehittää lihaskuntoa ja kestävyyttä nivelystävällisesti. Tule pyöräilemään Aulangon helppokulkuisissa ja vaihtelevissa maastoissa.

Kick-Bike ajelu
Hauska polkupyörän ja potkulaudan urheilullinen risteytys. Tällä pelillä saat pakarat niin pulleaksi, että silmät putoavat naisten päistä?

Luontopolku
Kävely Puistometsän maastossa luontoaiheisiin kysymyksiin vastaten. Reitin pituus sovittavissa käytössä olevan ajan ja kunnon mukaan.

JOUKKUEKISAILUT

Leikkimieliset kisailut
Äly- ja älykkyystehtävät toimivat ryhmän yhteishengen kohottajana ja auttavat ongelmaratkaisutaitojen kehittämisessä. Aina ei suurin, vahvin ja nopein pärjää. Tämän tuokion rakennamme neljän vuoden ajanmukaisesti ja päivän ilmiöitä mukaillen.

Hugon seikkailu
Hugon seikkailu vie sinut 1900 ?luvun liikunnan pariin. Rastirata kiertelee Puistometsän maastossa ja näet samalla kaikki merkittävät nähtävyydet. Tästä kokonaisuudesta ei tunnilla selviä vaan aikaa tulee varata useampi tunti.

Pihapelit
Mökkitikka, petanque, kroketti ja frisbee ovat pihapelien aatelia. Näillä kaikille tutuilla mökkipeleillä vietetään hauskoja leppoisia hetkiä ulkona kohtaamisen merkeissä.

Perhesähly
Älä anna nimen johtaa harhaan? Sählyä voi pelata myös istuallaan niin, että vasen käsi on oikea ja oikea on väärä tai sitten oikea. Toimii parhaiten turnauksena kolmihenkisin joukkuein.

Seikkailuliikunta
Uskallusta, kekseliäisyyttä, ennakkoluulottomuutta ja ryhmätyökykyä kehittävä leikkimielinen kisailu pienryhmien kesken. Ohjelman aikana liikutaan luonnossa ja ratkotaan vastuun tulevia ongelmia ohjaajan opastuksella. Tehtävät sovelletaan ryhmien mukaisesti.

Valokuvaussuunnistus
Kartta ja kompassi ovat tässä suunnistuksessa aivan liian yliarvostettuja. Tunnista valokuvista maamerkki, joka johtaa sinut seuraavalle rastille.

Petanque
Pehmeiden arvojen peli, jota voi pelata huvikseen tai tosissaan. Aulangon ulkoilumajan parkkialueella on ratkottu lajin SM-arvoja, tule ja testaa kenttämme.

Ilmakivääriammunta
Annie ei pyssyllä miestä onnistunut nappaamaan. Jos vielä tämän kerran kuitenkin yritettäisiin osua maaliin. Tarkkuus ammuntaa luontoystävällisesti ja tarkasti.

Salkopallo
Pienille porukoille pari pelinä pelattava nopeatempoinen peli. Tässä pelissä hiki irtoaa ja jälkipelit ovat omaa luokkaa.

KUNTOTESTAUS

UKK-kävelytesti
Testi on tarkoitettu 20-65-vuotiaille aikuisille. Se mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Testissä kävellään kaksi (2) kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeasti. Kaikki testatut saavat henkilökohtaisen palautteen, jossa ilmenee kuntoluokitus sekä vinkkejä harjoitteluun.